Qual o Melhor Momento do Dia para Tomar Vitamina B12?

A vitamina B12 tem um status especial entre as vitaminas do complexo B. Quimicamente, é a molécula mais complexa e a única que pode ser armazenada pelo organismo quantidades significativas, principalmente no fígado.

Outra característica marcante é que a vitamina B12 é encontrada exclusivamente em alimentos de origem animal. Por isso, veganos e vegetarianos com consumo reduzido de ovos e laticínios devem suplementar a vitamina, conforme recomendação de entidades como a Sociedade Brasileira de Nutrição.

Mas qual o melhor momento do dia para tomar vitamina B12? Vamos explorar essa questão!

Quem deve tomar vitamina B12?

A necessidade de vitamina B12 aumenta em algumas situações específicas:

• Gestantes e lactantes, que podem ser deficientes na quantidade necessária a partir da alimentação.
• Vegetarianos e veganos, que devem suplementar para evitar deficiência a longo prazo.
• Idosos, pois a absorção da B12 tende a diminuir com a idade.
• Pessoas com doenças crônicas ou estresse excessivo, que podem ter maior necessidade da vitamina.
• Indivíduos que consomem álcool regularmente, pois o álcool pode interferir na absorção.
• Importante: Um médico pode verificar os níveis de B12 no sangue e determinar a dosagem ideal para cada caso.

Qual o melhor horário para tomar vitamina B12?

Embora não haja uma recomendação médica oficial, algumas pesquisas indicam que certos horários podem otimizar a absorção da vitamina B12.

A B12 é uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água), o que significa que é melhor absorvida quando iA B12 é uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água), o que significa que é melhor absorvida quando ingerida com o estômago vazio.

Melhor horário: Pela manhã, com um copo de água ou com uma refeição leve.

Por quê?

• Facilita a absorção: O sistema digestivo está mais livre de outros alimentos, especialmente os gordurosos.
• Evita interferências: O cálcio pode interferir na absorção da B12 apenas em situações específicas, como em usuários de metformina, onde o cálcio compete com o transporte ileal da cobalamina.

Em pessoas saudáveis, essa interferência não costuma ser significativa.

• Fornece mais energia ao longo do dia: A vitamina B12 participa da produção de energia celular e pode aumentar a disposição, especialmente em pessoas com deficiência. Por isso, é preferível tomá-la pela manhã, já que em alguns casos ela pode interferir no sono quando consumida à noite.

A vitamina B12 tem efeitos colaterais?

A vitamina B12 é segura para a maioria das pessoas quando consumida em doses adequadas, seja por meio da alimentação ou da suplementação.

Em doses altas, especialmente na forma injetável, pode causar alguns efeitos colaterais, como:

• Distúrbios gastrointestinais (náuseas, diarreia ou desconforto abdominal).
• Ondas de calor e irritação na pele.
• Tontura e dor de cabeça.
• Aumento da acne em alguns casos.

Se notar reações adversas, consulte um profissional de saúde para ajustar a dosagem.

Para que serve a vitamina B12?

A vitamina B12 desempenha funções essenciais no organismo, incluindo:

• Produção de glóbulos vermelhos, prevenindo anemia.
• Manutenção do sistema nervoso, auxiliando na memória e concentração.
• Síntese de DNA, fundamental para a renovação celular.
• A B12 não é imunomoduladora direta, mas sua deficiência compromete a produção de células imunes, levando à queda na resposta imunológica. Portanto, ela indiretamente contribui para a imunidade.

Sinais de deficiência de B12:

• Fadiga extrema e fraqueza.
• Dificuldade de concentração e perda de memória.
• Formigamento nas mãos e pés.
• Irritabilidade e alterações de humor.

A vitamina B12 desempenha papéis fundamentais na produção de glóbulos vermelhos, na síntese de DNA, na manutenção do sistema nervoso e no suporte ao funcionamento do sistema imunológico. Sua deficiência pode causar fadiga, perda de memória, neuropatias e, em casos graves, danos neurológicos irreversíveis.

Onde encontrar vitamina B12?

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• Betônica: Complexo vitamínico do complexo B, contribui para fortalecer a imunidade, melhorar a memória e reduzir o cansaço.
• Celerum: Polivitamínico que atua para aumentar a energia e resistência física e mental, além de fortalecer o sistema imunológico e prevenir o envelhecimento celular.

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