Vitamina B12: Essencial para o Sistema Nervoso e Como Obtê-la

As vitaminas do complexo B são fundamentais para o funcionamento do organismo, desempenhando um papel essencial na formação dos glóbulos vermelhos e na manutenção do sistema nervoso.

Sua deficiência pode causar anemia megaloblástica, alterações neurológicas e está associada ao declínio cognitivo em idosos. Por isso, garantir a ingestão adequada dessa vitamina é essencial para a saúde.

Fontes Alimentares de Vitamina B12: Como Obter a Quantidade Necessária

O corpo humano não produz vitamina do complexo b, portanto, ela deve ser obtida por meio da alimentação ou suplementação.

Essa vitamina é essencial para o equilíbrio energético e a saúde neurológica, sendo encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como:

• Carnes (bovina, suína, aves)
• Peixes e frutos do mar
• Ovos
• Laticínios (leite, queijos, iogurtes)

Pessoas que seguem dietas veganas ou vegetarianas podem necessitar de suplementação para evitar deficiências.

Quantidade Diária Recomendada de Vitamina B12

A ingestão diária recomendada varia conforme a idade e o estado fisiológico.

• Adultos saudáveis: 2,4 mcg por dia
• Gestantes e lactantes: 2,6 a 2,8 mcg por dia
• Crianças e adolescentes: 0,4 a 1,8 mcg por dia, dependendo da faixa etária

Como Identificar a Deficiência de Vitamina B12

A deficiência dessa vitamina pode provocar sintomas como:

• Cansaço excessivo
• Dificuldade de concentração
• Perda de memória
• Fraqueza muscular
• Alterações neurológicas

Grupos de risco, como idosos e veganos, devem monitorar a ingestão para evitar complicações.

O diagnóstico precoce é essencial para prevenir problemas mais graves.

Sintomas da Deficiência de Vitamina B12: Fique Atento

Os sinais mais comuns incluem:

• Fadiga extrema
• Dificuldades cognitivas
• Problemas neurológicos
• Fraqueza muscular

Muitas vezes, esses sintomas passam despercebidos, mas podem afetar significativamente a qualidade de vida. A reposição adequada do complexo b é essencial para evitar complicações.