Dicas para quem vive cansado e quer ter mais energia

prosaude

16/02/2021

Compromissos, responsabilidades familiares e estresse no trabalho são algumas das causas mais comuns de cansaço. Na vida moderna, a rotina acelerada faz com que muitas pessoas se sintam sem disposição e energia e essa sensação de cansaço é comum, mas apenas quando é algo moderado e aceitável. Em vez de aceitar essa situação, vale a […]

Em vez de aceitar essa situação, vale a pena mudar alguns hábitos para aumentar a disposição e encarar a vida com mais ânimo e alegria. É importante reconhecer que certos comportamentos estão prejudicando a qualidade de vida e precisam ser ajustados.

Causas do cansaço excessivo

Tem dias que nos sentimos sem energia para realizar nossas atividades e não vemos a hora de chegar em casa para tomar aquele banho e conseguir relaxar. Sentir-se assim após um longo dia de trabalho pode até ser comum, mas isso não quer dizer que você tenha que viver sem energia, não é mesmo?

O cansaço pode ter causas físicas e psíquicas. Fadiga extrema e dores no corpo podem estar associadas à falta de sono ou a problemas cardíacos, enquanto falta de apetite e cansaço podem estar ligados à depressão. O cansaço e falta de ar geralmente indicam infecção respiratória. Confira algumas causas comuns do cansaço excessivo:

Excesso de trabalho físico;
Falta de vitaminas;
Estresse;
Depressão;
Transtorno de ansiedade;
Anemia;
Insuficiência cardíaca;
Infecções;
Gravidez.

Hábitos que tiram energia

Certos hábitos ajudam a esgotar rapidamente o ânimo. Veja alguns:

Estresse constante: Encarar situações estressantes sem encontrar formas de aliviar a tensão pode deixar a pessoa esgotada.
Desidratação: A recomendação é beber 2,5 litros de água diariamente. Até mesmo uma leve desidratação compromete o ânimo.
Sono de baixa qualidade: Dormir entre sete e nove horas por noite e estabelecer uma rotina de sono ajuda a melhorar a disposição.
Vida sedentária: Exercícios físicos ajudam a reduzir a fadiga e aumentam a disposição.
Alimentação inadequada: Uma dieta equilibrada, rica em proteínas e nutrientes, é essencial para manter o ânimo.

Medidas para restaurar energia

Alguns hábitos ajudam a restaurar o ânimo e a disposição:

Fazer pausas no trabalho: Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a aliviar a mente e a manter a produtividade.
Planejar as atividades: Organizar a agenda ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga.
Praticar atividades de lazer: Ter momentos de descontração é importante para relaxar a mente e o corpo.
Alimentação regular: Evite longos períodos sem se alimentar para manter o metabolismo ativo e estável.

Alimentos que combatem o cansaço mental e físico

Frutas, legumes, grãos e outros alimentos ricos em vitaminas e minerais são ótimos para combater o cansaço e melhorar a disposição. Confira alguns exemplos:

Açaí: Rico em carboidratos e antioxidantes.
Banana: Fonte de triptofano e potássio, que ajudam a regular o humor e dá mais ânimo.
Chá verde: A cafeína presente no chá verde acelera o metabolismo e melhora o bem-estar.
Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas fornecem proteínas e gorduras saudáveis.

Dieta energizante

A alimentação adequada e a prática regular de exercícios são essenciais para manter o ânimo. É fundamental evitar o excesso de alimentos processados e bebidas estimulantes, e priorizar o consumo de fibras, que ajudam a controlar a liberação de glicose, mantendo o seu ânimo mais estável.

As pessoas sedentárias costumam apresentar queixa de cansaço com mais frequência. Além de uma alimentação adequada, é essencial praticar exercícios físicos regularmente para manter o vigor e a saúde.