Como evitar a retenção de líquidos no verão
Altas temperaturas são prejudiciais às circulações sanguínea e linfática, pois faz com que as veias se dilatem, provocando o acúmulo de líquidos. Além disso, o problema pode causar desconfortos como dores nos braços, mãos, pernas e pés, e até a sensação de ganho de peso.
Durante o verão, com o calor intenso é quando a circulação sanguínea fica mais lenta, dificultando a absorção de água pelo organismo. Isso afeta principalmente as extremidades do corpo, como os pés, que ficam mais distantes do coração.
Mas como evitar esse problema? Neste post, vamos esclarecer essa questão. Acompanhe!
Dilatação dos vasos sanguíneos
O corpo retém líquidos como um mecanismo de defesa quando detecta baixo nível de hidratação ou ingestão excessiva de sódio. Esse processo visa manter o equilíbrio de fluidos no organismo, o que pode resultar em inchaço e até nenhum aumento de peso.
Quando o corpo tenta resfriar, os vasos se dilatam, permitindo que os líquidos escapem para o espaço entre as células, causando lesões. Esse inchaço, que geralmente afeta pernas, pés e tornozelos, também pode ocorrer nas mãos, braços e abdômen.
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Quem é mais afetado?
O problema de circulação sanguínea e linfática afeta mais as mulheres, especialmente em períodos de desequilíbrios hormonais, como na fase pré-menstrual, durante a gravidez ou na menopausa. Além disso, fatores como maior circulação, nutrição protetora e estresse também podem contribuir para o problema.
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Dicas para evitar a retenção de líquidos
Alguns hábitos podem te ajudar a prevenir a retenção de líquido e o inchaço que ela causa. Se, ao fim do dia, você costuma ficar com as pernas e pés inchados, deite com eles mais elevados que o corpo quando chegar em casa.
Além disso, pratique exercícios físicos que trabalhem as pernas, como caminhadas e passeios de bicicleta. Caso você trabalhe muito tempo na mesma posição, seja sentada ou em pé, faça pausas durante o dia para se movimentar e estimular a circulação corporal.
Quanto à dieta, evite alimentos ricos em sódio, açúcar, conservantes e embutidos, como refrigerantes e fast foods. Inclua legumes, verduras, leguminosas e oleaginosas em sua alimentação.
Melancia, melão e abacaxi são exemplos de frutas com nutrientes com alto poder diurético, que ajudam a eliminar toxinas. Também é importante consumir alimentos probióticos, como os iogurtes, que tornam a flora intestinal mais saudável, além de ajudar a absorver melhor os nutrientes e diminuir o inchaço.
E, claro, não esqueça de beber água, já que a desidratação é uma das causas da retenção de líquido. Por isso, quanto mais água você ingerir, mais toxinas eliminará, o que diminui o inchaço.
Profissionais de saúde recomendam algumas medidas simples para prevenir os problemas sanguíneos e linfáticos no verão, como:
- Beber muita água: Consumir pelo menos 2,5 litros de água para ajudar os enxágues a eliminar o excesso de líquidos;
- Consumir menos sal: Reduzir o consumo de sódio é crucial, pois ele contribui para o problema sanguíneo e linfático;
- Praticar exercícios físicos: Atividades como caminhadas, corridas ou andar de bicicleta ajudam a melhorar a circulação sanguínea;
- Elevar as pernas: Levantar as pernas algumas vezes ao dia pode ajudar a aliviar o inchaço;
- Fazer massagens: A drenagem linfática e massagens modeladoras podem ser eficazes no combate à retenção de líquidos;
- Evitar ficar na mesma posição por longos períodos: Alternar entre ficar em pé e sentado durante o dia ajuda a melhorar a circulação;
- Diminuir o consumo de alimentos industrializados: Esses alimentos geralmente contêm altos níveis de sódio, o que agrava a retenção.
Alimentos que ajudam a evitar a retenção de líquidos
- Banana: Rica em potássio, ajuda a equilibrar os níveis de som no organismo;
- Laranja: Além de ser rica em fibras e antioxidantes, auxilia no equilíbrio de sódio e potássio;
- Abacaxi: Tem propriedades diuréticas que ajudam os enxágues a eliminar líquidos;
- Pepino: Por ser rico em água, é uma excelente opção para hidratação e prevenção de inchaço.
Quando procurar ajuda médica?
Se o problema sanguíneo linfático for intenso ou acompanhado de outros sintomas, como inchaço assimétrico, é importante procurar um médico para descartar condições mais graves, como problemas cardíacos ou renais.
