Importância dos exercícios no processo de emagrecimento

O exercício físico é fundamental para manter a saúde e ajudar no processo de emagrecimento.

Benefícios dos Exercícios Físicos

A atividade física tem papel crucial no processo de emagrecimento. Pois, além de auxiliar na perda de peso, ela previne doenças e melhora as funções cardiorrespiratórias, aliviando o estresse e tonificando os músculos.

A prática regular de exercícios físicos tem muitos benefícios para a saúde e o processo de emagrecimento. Além de auxiliar no processo de emagrecimento, os exercícios liberam endorfina, melhoram o humor, aumentam a massa magra e estimulam o corpo a funcionar de forma sincronizada.

Perigos do Sedentarismo

A inatividade física aumenta significativamente os riscos de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade e depressão. O sedentarismo é prejudicial porque impede que as pessoas percebam que a prática de exercícios diminui a pressão arterial, protege o coração e melhora a circulação.

Em contrapartida, o excesso de peso e a obesidade estão cada vez mais presentes. Muitas pessoas se sentem confortáveis ​​na comida e na bebida, sem se preocuparem com o gasto energético necessário para compensar o consumo. Eles ignoram os riscos de saúde e a perda de qualidade de vida ao preferirem a comodidade de não praticar atividades físicas.

Entre os principais fatores que levam à obesidade estão a genética, a má alimentação, a inatividade física e o estilo de vida. A obesidade pode atingir qualquer pessoa, independentemente da idade ou sexo.

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Importância da Alimentação

Para a perda de peso de forma saudável e duradoura, é preciso equilibrar a dieta com a prática regular de exercícios. Embora as mudanças de hábitos não sejam simples, elas são essenciais para alcançar resultados compensadores.

Perder peso rapidamente pode ser prejudicial. Dietas restritivas e perda acelerada de massa muscular não são recomendáveis, pois podem causar tontura, cansaço e desequilíbrio no corpo.

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O processo de emagrecimento também consiste em:

• Perseverança: O processo de emagrecimento não acontece da noite para o dia. É um processo lento que exige perseverança e o acompanhamento de um profissional é essencial para garantir que o processo seja executado de forma correta e saudável;
• Massa magra e gordura corporal: O importante não é o peso total, mas sim o percentual de gordura corporal. A composição do corpo pode ser avaliada de diferentes maneiras, como a densitometria, a bioimpedância e a antropometria.
• Metabolismo e emagrecimento: O processo de emagrecimento depende do funcionamento do metabolismo, que pode ser classificado como aeróbio ou anaeróbio. O metabolismo aeróbio utiliza oxigênio para transformar substratos em energia, enquanto o anaeróbio funciona sem oxigênio, utilizando glicose para atividades intensas e de curta duração.
• Fatores influenciadores: Muitas variáveis ​​interferem no metabolismo, como alimentação, estresse, ciclo menstrual e atividades físicas. Por isso, o processo de emagrecimento pode não ocorrer de forma linear, especialmente quando está perto de atingir a meta de perda de peso.
• Sinais de emagrecimento saudável: Alguns sinais indicam que a perda de peso está ocorrendo de forma saudável:
• Mais disposição no dia a dia;
• Melhor condicionamento físico;
• Maior autoestima;
• Redução de medidas corporais.

Então, qual o papel do exercício físico?

Mesmo não sendo o elemento primordial para o emagrecimento, a prática regular de exercícios físicos é fundamental, e o ideal é intercalar atividades aeróbicas com musculação, de três a cinco vezes por semana e em torno de uma hora por dia.

O exercício aeróbico aumenta a capacidade cardiorrespiratória e acelera o metabolismo, elevando o gasto energético – o que é popularmente conhecido como “queimar calorias” –, estimulando o emagrecimento. Outros benefícios do exercício aeróbico são: aumento dos índices de colesterol bom (HDL); diminuição do estresse; combate a depressão; melhora da qualidade do sono; diminui o risco de hipertensão, diabetes e acidentes vasculares.

Já o exercício anaeróbico de hipertrofia, a musculação, por exemplo, aumenta os níveis de massa magra (massa muscular), elevando o gasto energético, pois um corpo musculoso precisa de mais calorias para se manter que um corpo com maior taxa de gordura. Para cada meio quilo de músculo ganho, o corpo gasta cerca de 50 calorias a mais a cada dia. Isso, ao longo de alguns meses, pode resultar em um emagrecimento considerável.

Não desista dos exercícios físicos!

Nem todas as pessoas gostam de praticar exercícios físicos e, para elas, qualquer contratempo, por menor que seja, é motivo para desistir das atividades. Se você é uma dessas pessoas que trocam o exercício físico por qualquer programa, tenha sempre em mente um objetivo maior: seu bem-estar e sua saúde.

Cinco dicas para você não desistir dos exercícios

• Se você não suporta academias tradicionais, busque alternativas, experimente aulas em parques ou praias, conheça diferentes modalidades, faça aulas experimentais até descobrir uma atividade que lhe dê prazer. Mudar o estímulo periodicamente também é importante tanto para não cair numa rotina entediante quanto para ativar músculos diferentes.
• Não exija demais de si no início. Comece aos poucos, dentro de suas capacidades, para evitar lesões.
• Planeje seu dia com antecedência, assim, você evita contratempos que possam lhe tirar das atividades.
• Tenha um companheiro de treino. Chame alguém da família ou um amigo para fazer exercícios com você. Mesmo que não realizem o mesmo treino ou aulas, o simples fato de sair de casa acompanhado por alguém que você gosta é um estímulo a mais.
• Tenha metas diárias, semanais e mensais e anote suas conquistas. A cada meta atingida, você pode se dar uma recompensa, por exemplo: se conseguir fazer uma aula inteira de treinamento funcional, poderá assistir tantos episódios de sua série preferida sem remorso.
• Insista! Momentos de desânimo são normais, mas se você não desistir, em pouco tempo, o exercício físico será parte de sua rotina.