Diferença entre perder peso e emagrecerperder pesoDiferença entre perder peso e emagrecer
Perder peso é o resultado da perda do percentual de gordura no corpo. Entretanto, ao longo do processo, pode ocorrer a perda de massa magra, o que não é bom, já que a massa magra é o conjunto de músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais.
Para que ocorra um emagrecimento de forma saudável, este deve ser o resultado da união entre a prática de atividade física e a alimentação adequada.
Quando ocorre a magreza acompanhada da redução de massa magra, há, simultaneamente, uma redução do metabolismo, tornando mais difícil o próprio emagrecimento e a sua manutenção a longo prazo.
Para constatar se está ocorrendo o emagrecimento ou apenas o definhamento do corpo, é fundamental e extremamente importante avaliar a porcentagem de gordura corporal. A avaliação correta da porcentagem de gordura, bem como da massa magra, precisa ser feita por um nutricionista ou um educador físico.
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Perder peso não é o mesmo que emagrecer: entenda
O bombardeio diário de imagens e informações sobre padrões físicos gera desconforto em quem está acima do peso considerado ideal. Isso gera o fato de que os quilinhos registrados pela balança incomodam homens e mulheres em todo o mundo.
A essa pressão, soma-se o fato de que não faltam dicas para perder chegar ao estado de magreza rapidamente, mas que, infelizmente, nem sempre produzem os resultados esperados ou é sugerido de uma forma correta.
Se, mesmo sendo dedicado aos exercícios físicos e seguindo uma dieta saudável, você não consegue emagrecer, é preciso entender que perder peso não é a mesma coisa que emagrecer:
- Perder peso é diminuir o valor numérico da massa corporal total;
- Emagrecer é reduzir o percentual de gordura do corpo.
Profissionais de Educação Física elencaram recomendações importantes para quem deseja colocar o corpo em movimento para emagrecer e não apenas perder peso. Veja:
- Escolha uma atividade física que goste de fazer, pois isso ajuda na motivação;
- Monte uma programação para realizar exercícios (se possível) nos mesmos horários, pois isso ajuda a criar uma rotina;
- Convide um amigo ou amiga para acompanhá-lo (a), o que contribui para manter a motivação;
- Mantenha a regularidade na prática de atividades físicas, uma vez que quem se exercita sem frequência corre o risco de sofrer lesões mais graves;
- Estabeleça metas realistas, sem esperar resultados imediatos, já que o imediatismo é uma das principais causas de frustração e desistência;
- Tome cuidado com dietas da moda (“milagrosas”) e tenha sempre o acompanhamento de um nutricionista;
- Sempre siga a orientação de um profissional de Educação Física para evitar lesões e realizar os exercícios de forma correta.
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Balança nem sempre é o melhor método de avaliação
Basicamente, três tipos de tecidos compõem o organismo humano:
- Massa de gordura;
- Massa livre de gordura (massa muscular e óssea, cartilagens, ligamentos e tendões);
- Fluídos extracelulares e intracelulares.
Essa diferença é importante, pois uma pessoa que chega ao estado de magreza sem praticar exercícios físicos acaba perdendo massa muscular e mantendo o tecido adiposo (gordura). A massa muscular tem uma densidade maior que a gordura, ocupando menos espaço no corpo. Por isso, muitas vezes a pessoa pode perder peso sem notar o definhamento do corpo.
Exatamente por essa razão, torna-se duvidoso acompanhar a redução de medidas apenas pelo número na balança, pois isso não reflete necessariamente o sucesso do tratamento e o ganho de massa muscular pode mascarar o ato de perder peso.
Outro fator que interfere na hora de acompanhar as medidas na balança é o fato de que o músculo e gordura têm a mesma densidade. O que os diferencia é o volume, ou seja, a gordura ocupa muito mais espaço que o músculo.
No entanto, quando se tem uma alimentação equilibrada e a prática de atividade física, a desidade pode até aumentar. Isso acontece porque o músculo pesa mais, e como ocupa menos espaço do que a gordura, o tamanho da pessoa pode diminuir.
A maior porcentagem de massa magra faz com que a pessoa seja mais magra e tenha maior chance de perder gordura, pois os músculos consomem calorias o tempo todo, inclusive enquanto a pessoa está dormindo.
