Má alimentação: Deixe de comer besteiras e vá treinar!

Descubra os fatores de como a má alimentação pode atrapalhar a eficiência dos exercícios físicos

Estamos vivendo dias corridos que exigem organização para evitar problemas de saúde. Muitas vezes, é mais fácil comer fast food do que manter uma dieta equilibrada. Mas como evitar que a má alimentação atrapalhe o nosso dia a dia?

Pensando na relação entre alimentação e prática de exercícios físicos, trouxemos alguns fatores para explicar o motivo pelo qual você deve deixar de comer besteiras e focar nos treinos.

Como a alimentação interfere na prática de exercícios físicos?

Pode parecer inofensivo comer um doce logo pela manhã ou tomar um refrigerante gelado antes do treino, mas o consumo de alimentos ricos em gorduras ao acordar ou antes de treinar pode comprometer toda a dinâmica do plano alimentar. Além de comprometer o planejamento, comer besteiras antes de treinar pode:

• Aumentar o risco de lesões durante os exercícios, pois alimentos ricos em açúcar e gorduras dificultam a digestão e reduzem a oferta de nutrientes essenciais para os músculos e articulações, comprometendo a força, a recuperação e a lubrificação articular;
• Reduzir o ânimo para seguir a dieta, já que os resultados serão pouco visíveis;
• Acelerar o envelhecimento e aumentar os riscos de desenvolver condições como certos tipos de câncer, diabetes, doenças cardiovasculares (hipertensão arterial, infarto e AVC) e doenças neurológicas (como Alzheimer e perda de memória).

Por outro lado, consumir alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura ajuda a manter o ânimo para seguir o plano alimentar, auxilia no ganho de massa muscular e acelera a perda de gordura.

Independentemente do objetivo, a prática de exercícios físicos precisa estar acompanhada de uma alimentação saudável, pois os nutrientes certos influenciam diretamente no desempenho, na recuperação muscular e na queima de gordura.

Exercício e nutrição: o caminho para um corpo saudável

Já entendemos que o hábito de comer besteiras antes de treinar é equivocado e pode interferir negativamente na relação entre alimentação e saúde.

Esse comportamento pode levar à ideia de que nos exercitamos para “compensar” o que comemos, o que gera frustração, já que as calorias perdidas serão recuperadas, perpetuando um ciclo vicioso.

Por isso, é essencial estabelecer uma relação saudável entre alimentação e prática de exercícios, evitando comportamentos extremos e garantindo que sua dieta esteja alinhada com seus objetivos.

Ressaltando: a atitude de comer besteiras antes de treinar afeta diretamente o desempenho físico, reduzindo a eficiência dos exercícios.

Hábitos saudáveis para aliar alimentação e atividade física

Embora possa parecer irrelevante, todos hábitos cotidianos têm um impacto significativo na nossa saúde, produtividade e felicidade. Alinhar exercícios e alimentação é parte de uma mudança de mentalidade que prioriza o cuidado com o corpo acima das vontades momentâneas.

Rotinas, embora muitas vezes vistas como monótonas, são fundamentais para estabelecer horários fixos para treinos e organização da alimentação diária. Dormir bem e adotar uma alimentação saudável são passos cruciais para desenvolver hábitos que ajudam nos treinos e na qualidade de vida.

Por isso, administre o seu tempo para conquistar uma boa saúde e alcançar metas viáveis. A atividade física deve ser adotada como uma parte importante do seu dia, assim como a hora do descanso. É preciso uma rotina equilibrada para obter os melhores resultados. 

Dedique um tempo à cozinha. A comida caseira é a melhor e mais eficaz forma de evitar a obesidade e todos os problemas que são atribuídos a esta condição. 

Parece impossível administrar uma rotina na correria em que vivemos. Mas a sua saúde e seu bem-estar tem que ser sempre a sua prioridade, pois sem eles não progredimos no nosso propósito. 

Então, respire e analise como sua rotina pode ser reorganizada de modo que a atividade física entre como uma parte gostosa do seu dia, e não como um fardo ou uma punição. Busque uma atividade que te ajude a relaxar, isso é fundamental para que você consiga focar nos treinos sem deslizar. 

A mesma regra se aplica à comida. Mude sua relação com o que te alimenta. Nada do que você ingere pode se tornar um número quando você estiver na esteira, mas sim uma fonte de energia e alegria para você chegar aonde deseja. 

Vale a pena ressaltar que ir à academia não diminui as consequências do consumo de alimentos gordurosos ao longo do seu dia e se alimentar bem serve para nutrir o corpo e aquecer a alma. 

Pré-treino: o que ingerir antes dos treinos

O pré-treino consiste em alimentos e/ou suplementos consumidos por atletas ou praticantes de exercícios físicos, antes dos treinos, para melhorar o seu desempenho e, ajudar em competições e alcançar seus objetivos.

Esses alimentos aumentam a disposição, fornecem nutrientes e melhoram a tolerância a esforços intensos por mais tempo.

Entre os alimentos recomendados para o pré-treino estão:

• Pão de forma integral;
• Mandioca;
• Batata-doce;
• Tapioca;
• Salada de frutas.

Quanto aos suplementos, a ProSaúde oferece o PreWorkout, um suplemento alimentar com vitaminas do complexo B, que auxilia na resistência, melhora o desempenho físico, o metabolismo energético e o foco.

Pós-treino: o que comer?

O pós-treino é tão importante quanto o pré-treino, pois maximiza os benefícios dos exercícios físicos e promove o desenvolvimento muscular.

Entre os alimentos recomendados estão:

• Leite;
• Iogurte;
• Queijos;
• Carnes magras.

Como opção de suplemento, a ProSaúde oferece o ProRepair, um pós-treino em cápsulas com malato de magnésio e vitaminas do complexo B, que auxiliam na recuperação muscular. Consulte seu médico ou nutricionista para saber qual é a melhor opção para você.

Deixe de comer besteiras antes de treinar

Após tudo o que foi explicado, ficou claro que o hábito de comer besteiras antes de treinar só prejudica os resultados.

Uma alimentação inadequada antes do treino compromete os benefícios da prática de exercícios combinada a uma boa alimentação. Além disso, a falta de foco e o descompromisso com a dieta podem levar ao efeito sanfona, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares, como hipertensão, doença coronariana e AVC.

Qualquer extremismo é prejudicial

Todo extremismo é prejudicial, e no processo de emagrecimento a máxima também é verdadeira! Deixar de consumir as calorias necessárias e praticar exercícios em excesso pode parecer uma boa ideia, mas, na verdade, esta ideia é uma cilada.

Quando o corpo percebe que está passando por um estado de escassez, ele acumula calorias em forma de gordura, o que é exatamente o oposto do que se deseja alcançar.Por isso, é fundamental buscar orientação de um médico ou nutricionista para calcular corretamente as calorias que você deve consumir e gastar para alcançar seus objetivos. E, acima de tudo: cuide-se!