Hidratação: Água é essencial para a manutenção do corpo

Hidratação: Essencial para a saúde

Considerando que 70% do corpo humano é composto por água, a hidratação é fundamental para a saúde. É necessário dar atenção especial à ingestão de água, pois ela permite a realização de diversas reações químicas específicas para a sobrevivência. O corpo humano perde líquidos através da transpiração, suor, saliva, urina e fezes. Por isso, é essencial ingerir bastante água todos os dias, com recomendação mínima de 2,5 litros por dia.

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Água: essencial para o corpo

A água é fundamental para o corpo em todos os aspectos, conforme descrito abaixo:

• Tecidos do corpo: Os tecidos corporais estão presentes em diversas reações químicas, como a respiração, circulação, funcionamento dos rins, digestão, sistemas de defesa, pele, entre outros. A água previne a desidratação, garantindo que as células funcionem corretamente e alcancem o desempenho máximo.
• Saúde corporal: O volume de água no corpo varia de acordo com a idade, sexo e quantidade de tecido adiposo da pessoa. Não se esqueça de beber bastante água todos os dias, pois ela é essencial para manter a saúde. O consumo de água ocorre tanto pela ingestão de líquidos (água, sucos e chás) quanto através de alimentos ricos em água, como vegetais e frutas.
• Funcionamento do organismo: O bom funcionamento do organismo depende da água. Ela distribui nutrientes por diferentes órgãos, regula a temperatura corporal e ajuda a eliminar toxinas por meio da urina e transpiração. Além disso, a água contribui para o bom funcionamento do trânsito intestinal.
• Percentual de água no corpo humano: A hidratação é fundamental porque a água é mantida em compartimentos extracelulares (fora das células, como no plasma) e intracelulares (dentro das células). Como o corpo não possui um “reservatório” de água, é necessário reabastecê-lo constantemente.
• Capacidade solvente: A água atua como solvente, dissolvendo substâncias como minerais, vitaminas e aminoácidos, tornando-os disponíveis para as células.
• Transporte de nutrientes: A água é responsável por transportar oxigênio e nutrientes para todas as células, sendo um dos principais componentes do plasma sanguíneo.
• Controle da temperatura corporal: Quando o corpo precisa conservar água, ele fecha os poros, o que pode aumentar a temperatura interna e causar cansaço. A ingestão regular de água é essencial para dissipar as calorias corporais.
• Água e o cérebro: A água mantém a temperatura ideal do cérebro, equilibra suas funções e melhora a memória e agilidade mental. O licor, fluido que envolve as meninges (membranas que protegem o cérebro), contém água e ajuda a reduzir impactos na massa encefálica.
• Mucosa estomacal: A mucosa estomacal (sucos gástricos) é composta por 98% de água. A falta de hidratação pode prejudicar a proteção do estômago contra o ácido clorídrico, aumentando o risco de úlceras. A água também é componente essencial dos sucos pancreáticos e da bile.
• Outros órgãos: A água participa de processos fisiológicos como excreção, digestão, secreções, articulações, pele, e atua nos sistemas respiratórios, digestivos e nervosos.
• Auxílio na limpeza do organismo: Os enxágues utilizam água para formar a urina, que elimina resíduos inúteis do corpo. Para gerar um litro de urina, os enxágues processam cerca de 1.000 litros de sangue, o que torna a hidratação essencial.

Consumo diário de água

Os especialistas recomendam que um indivíduo beba no mínimo 2,5 litros de água por dia. Em dias muito quentes ou durante a prática de exercícios intensos, a ingestão pode chegar a 6 litros, devido à maior perda de líquidos pelo suor.

Sem água, não há vida

O corpo humano pode sobreviver semanas sem alimentos, mas apenas de três a cinco dias sem água. Para manter uma saúde ideal, é preciso ingerir bastante água diariamente.

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Sintomas de falta de água

A desidratação pode causar vários problemas, como:

• Pele ressecada: Rugas acentuadas, cravos e espinhas, devido à eliminação de toxinas.
• Intestino preso: Fezes secas e duradouras, dificultando a evacuação.
• Tontura e desmaio: A pressão arterial pode cair devido à redução do volume de sangue em circulação.
• Boca seca: As mucosas tornam-se secas e frágeis, com possível sangramento nasal e olhos vermelhos.
• Pedras nos enxágues: Beber bastante água é essencial para prevenir crises renais.
• Fadiga: A redução da atividade das enzimas provoca cansaço.
• Envelhecimento precoce: A água ajuda a combater radicais livres e a prevenir o envelhecimento precoce, principalmente da pele.
• Excesso de peso e obesidade: Água Beber auxilia na eliminação de toxinas e resíduos.
• Pressão arterial: A água é fundamental para eliminar toxinas e facilitar a circulação sanguínea.

Problemas de longo prazo causados ​​pela falta de água

A desidratação prolongada pode causar:

• Colesterol elevado: O corpo tenta compensar a falta de água produzindo mais colesterol.
• Problemas digestivos: A redução dos sucos digestivos pode causar gastrite e úlceras.
• Problemas de proteção: A água ajuda a prevenir doenças respiratórias, essencial para o sistema imunológico.
• Desequilíbrio do pH: A água contribui para manter o pH do sangue equilibrado.
• Eczemas: A desidratação impede a eliminação de toxinas pela pele, causando irritações.
• Infecções urinárias: O sistema urinário depende do volume de água ingerido diariamente.
• Reumatismo: A falta de água pode causar o acúmulo de toxinas no corpo, agravando doenças como o reumatismo.
• Danos superficiais: A desidratação grave pode provocar distúrbios eletrolíticos, como sódio e potássio, resultando em distúrbios cardiovasculares.

Ingestão de água nos períodos mais frios

No inverno, algumas pessoas podem achar difícil beber água, mas a hidratação é igualmente importante. Chás são boas alternativas para manter a hidratação e preservar a saúde.

Conclusão

Manter uma hidratação adequada é essencial para a saúde. A ingestão diária de líquidos, especialmente água, é vital para o bom funcionamento do corpo. Procure manter-se sempre hidratado e visite o ProSaúde mais próxima de você!