Falta de magnésio: 6 sinais para se atentar e como repor

Como a falta de magnésio pode afetar o funcionamento do corpo e saiba como identificar uma possível deficiência desse mineral.

O magnésio é essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele contribui para a saúde dos músculos e nervos, regula os batimentos cardíacos, fortalece o sistema imunológico e participa da produção de energia nas células.

Além disso, o mineral tem um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue e da pressão arterial. Também é fundamental para o bom humor e para a qualidade do sono.

Sinais da falta de magnésio

• Cãibras e espasmos musculares

A deficiência de magnésio costuma se manifestar por meio de cãibras e espasmos musculares. Esses movimentos involuntários podem ocorrer com frequência e causar bastante desconforto.
Isso acontece porque o magnésio é essencial para o relaxamento muscular, e sua ausência interfere diretamente nesse processo.

• Fadiga constante

Outro sintoma comum é a sensação de cansaço extremo ou fraqueza sem causa aparente. O magnésio é necessário para a produção de energia celular, e sua deficiência pode resultar em queda na vitalidade e fadiga persistente.

• Alterações no humor

A carência de magnésio pode impactar diretamente o humor, levando a quadros de ansiedade, irritabilidade e, em alguns casos, sintomas de depressão.
Isso se deve ao papel do mineral na regulação dos neurotransmissores que afetam o sistema nervoso e o bem-estar emocional.

• Insônia

Dificuldades para dormir e episódios de insônia também podem estar ligados à deficiência de magnésio.
O mineral influencia neurotransmissores importantes para o sono, como a melatonina. Por isso, sua falta pode comprometer a qualidade do descanso.

• Palpitações e arritmias cardíacas

A baixa ingestão de magnésio pode afetar o sistema cardiovascular. Entre os sintomas, destacam-se as palpitações e arritmias — que, se não tratadas, podem representar riscos à saúde.

• Saúde óssea comprometida

O magnésio é essencial para a absorção do cálcio, mineral indispensável à formação e manutenção da densidade óssea.
Sua deficiência prolongada pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas, principalmente em pessoas com uma dieta pobre em minerais.

Como repor o magnésio?

A reposição do magnésio pode (e deve) ser feita prioritariamente por meio da alimentação. Inclua em sua dieta alimentos ricos nesse mineral, como:

• Sementes de abóbora e girassol
• Oleaginosas, como amêndoas, nozes e castanha de caju
• Vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e couve
• Grãos integrais, como quinoa, aveia e arroz integral
• Peixes e carnes brancas, como salmão e frango
• Abacate

Apesar de ser essencial, o consumo excessivo de magnésio — especialmente por meio de suplementos — pode causar efeitos colaterais como náuseas, diarreia, fraqueza muscular e até arritmias cardíacas.

Por isso, é sempre recomendado buscar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação. O segredo está no equilíbrio.