Entenda tudo sobre colesterol + dicas
Entenda tudo sobre o colesterol + dicas!
Descubra neste texto tudo sobre o colesterol LDL (ruim), como ele pode ser prejudicial para a sua saúde e conheça dicas para reduzi-lo na sua rotina.
As doenças cardiovasculares aparecem como uma das principais causas de morte no Brasil, sendo responsáveis por mais de 1.100 mortes por dia, cerca de 46 mortes por hora. O colesterol está diretamente relacionado a essas doenças, pois é um dos fatores que podem aumentar o risco de infarto e derrame.
De onde vem o colesterol?
O LDL alto é uma doença silenciosa e pode ter duas origens principais:
- Produção pelo fígado – responsável por 70 a 80% do colesterol do corpo.
- Alimentação – os 20% restantes vêm dos alimentos ingeridos.
Por que é importante conhecer tudo sobre o colesterol?
A resposta é simples: quanto mais alto LDL no sangue, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame. Por isso, é essencial fazer exames de sangue regularmente para monitorar os níveis de LDL.
Tipos de colesterol
Existem três tipos principais de colesterol: HDL, LDL e VLDL.
Muitas vezes visto como um vilão, o LDL é frequentemente eliminado das dietas mais radicais. No entanto, ele é essencial para diversas funções do organismo, como:
- Formação de hormônios sexuais;
- Síntese de vitamina D;
- Construção de tecidos;
- Produção da bile, fundamental para a digestão.
Porém, quando o colesterol está em excesso, pode levar a doenças cardiovasculares.
Por que é importante controlar o colesterol?
O excesso de gordura pode formar placas que se depositam nas paredes das artérias, dificultando o fluxo sanguíneo e causando um processo chamado arteriosclerose.
Se esse acúmulo ocorrer nas artérias coronárias, pode levar a angina (dor no peito) e infarto do miocárdio. Já se acontecer em uma artéria cerebral, pode causar um derrame.
Causas do LDL alto
As causas do LDL elevado podem ser modificáveis (relacionadas ao estilo de vida) ou não modificáveis (hereditárias).
As principais causas incluem:
- Má alimentação, rica em gorduras saturadas (queijos amarelos, embutidos, frituras, produtos industrializados);
- Falta de exercícios físicos;
- Tabagismo e consumo de álcool;
- LDL hereditário;
- Obesidade e sobrepeso;
- Diabetes, que pode aumentar o colesterol LDL e diminuir o HDL.
A maioria dessas causas pode ser controlada com mudanças no estilo de vida.
Sintomas do LDL alto
O LDL alto, geralmente, não apresenta sintomas. No entanto, algumas doenças associadas a ele podem causar:
- Dor no peito;
- Falta de ar;
- Palpitações;
- Angina;
- Infarto agudo do miocárdio.
Exame de sangue: como medir o LDL?
A única maneira confiável de verificar os níveis de LDL é através do exame de sangue chamado lipidograma ou perfil lipídico.
Faixas ideais de colesterol:
- LDL (ruim): menor que 100 mg/dL.
- HDL (bom): acima de 45 mg/dL.
- LDL acima de 160 mg/dL é considerado muito alto e requer atenção médica.
O que o LDL alto pode causar?
- Ataque cardíaco;
- Angina (dor no peito);
- Pressão alta;
- Doença vascular periférica;
- Doença renal crônica.
Benefícios do HDL (colesterol bom)
O HDL (bom) ajuda a transportar o LDL (ruim) para fora das artérias, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Alimentos que mais impactam o aumento do colesterol ruim
Os principais vilões incluem:
- Embutidos (salame, presunto, salsicha);
- Chocolate e doces industrializados;
- Gema de ovo em excesso;
- Banha e carne de porco;
- Frituras e alimentos ultraprocessados;
- Bebidas alcoólicas.
Além disso, fatores como idade, sexo (mulheres têm mais risco devido às alterações hormonais), sedentarismo e tabagismo também contribuem para o aumento do LDL ruim.
Dicas para diminuir o LDL
Felizmente, existem maneiras naturais e acessíveis para reduzir o LDL.
- Praticar atividades físicas – o exercício ajuda a aumentar o HDL (bom) e reduzir o LDL (ruim).
- Parar de fumar – o tabaco danifica as artérias e piora os níveis de LDL.
- Evitar bebidas alcoólicas – o álcool pode elevar os triglicerídeos e o LDL ruim.
- Adotar uma dieta balanceada – uma alimentação rica em fibras e gorduras saudáveis é essencial.
- Uso de medicamentos – em casos graves, o médico pode indicar estatinas ou outros medicamentos.
Alimentos que ajudam a baixar o colesterol ruim
Inclua na sua alimentação:
- Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum);
- Aveia e cereais integrais;
- Azeite de oliva;
- Frutas e vegetais frescos;
- Abacate, nozes e oleaginosas;
- Linhaça, chia e psyllium;
- Alimentos probióticos (iogurtes naturais, kefir).
Evite alimentos ultraprocessados
Reduza o consumo de açúcares e gorduras saturadas, pois eles contribuem para o aumento dos níveis de colesterol ruim.
Reduzindo o LDL de forma natural
Você pode reduzir o colesterol de maneira natural ao:
- Manter um peso saudável;
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Fazer escolhas alimentares equilibradas.
Sucos que ajudam a reduzir o LDL
Algumas opções saudáveis incluem:
- Suco de uva
- Suco de laranja com berinjela
- Suco de goiaba
- Suco de romã
- Suco de maçã
- Suco de tomate
Chás de plantas medicinais para reduzir o LDL
- Chá de alcachofra
- Chá de dente-de-leão
- Chá de cúrcuma
- Chá-mate
- Chá-verde
- Chá-vermelho
Quanto tempo demora para baixar o colesterol ruim?
O tempo para redução do colesterol LDL varia de pessoa para pessoa. Em alguns casos, pode levar semanas a meses para notar melhorias significativas.
O acompanhamento médico e nutricional é fundamental para garantir um controle adequado do colesterol e prevenir complicações.
