Emagrecer sem passar fome: 3 dicas de como perder peso de forma saudável

Sabemos que emagrecer é um processo que exige paciência e consistência. Porém para emagrecer não é preciso sofrer, é possível emagrecer sem passar fome, confira neste texto!

Emagrecer de forma saudável

Para muitos, emagrecer significa reduzir a ingestão de alimentos ao longo do dia, o que gera um pensamento equivocado de pular refeições ou comer em pouca quantidade, ocasionando uma sensação de fome constante. 

Entretanto,é possível emagrecer sem passar fome, de uma forma saudável, ou seja, é possível reduzir a massa corporal comendo bem, tendo uma rotina saudável e respeitando o seu corpo e o seu tempo. 

Além de uma alimentação saudável e de uma rotina de exercícios, para emagrecer sem passar fome, é necessário um acompanhamento com um médico especialista ou uma nutricionista para que você possa se alimentar e suplementar sua alimentação conforme o seu corpo precisa. 

Descanse 

Poucos sabem disso, mas o sono é muito importante para o processo de emagrecimento. Isso mesmo! Quando não descansamos direito, ocorrem alterações em nosso metabolismo que induzem ao aumento do apetite ao longo do dia. 

É o que afirma a nutricionista da ProSaúde, Isabela Klein: “Alguns hormônios como o da fome, da saciedade (a grelina e a leptina), são produzidos durante o nosso sono. Então ter um sono de qualidade faz com que essa produção hormonal também fique adequada às necessidades do organismo. ”- afirma. 

Emagrecer de forma saudável não significa passar fome

Emagrecer é uma forma de resumir a necessidade de proporcionar um déficit calórico na sua alimentação, ou seja, o processo de emagrecimento consiste em gastar mais calorias do que consome. 

Escolha os alimentos certos e que auxiliam o seu corpo na digestão, como alimentos que promovem uma maior saciedade. Tais alimentos devem ser ricos em proteína e fibras, pois são os responsáveis por causar uma maior saciedade e ainda auxiliar o intestino na digestão e evacuação, reduzindo o inchaço e a inflamação do corpo. 

Proteínas e fibras são altamente saciantes e ajudam na manutenção do peso. O consumo de carnes magras (frango e peixe), ovos, leguminosas (feijão, ervilha, soja, lentilha, amendoim, entre outros…) e vegetais de folhas verdes escuras (acelga, rúcula, couve, escarola, espinafre, entre outros…), além de alimentos integrais garantirão a saciedade por mais tempo. 

Os melhores alimentos para gerar saciedade são aqueles com alta quantidade de fibra e baixíssima quantidade de calorias. Por isso, alguém que está em um processo de emagrecimento e não consome legumes, dificulta muito esse processo. Para ela ficar saciada, terá que comer grande quantidade de outros alimentos. Neste caso, um alimento eu recomendo e que tem muita fibra e pouquíssima caloria é a abóbora cabotiá. – Declara a nutricionista. 

Água não sacia a fome 

Com algumas estratégias inteligentes, é possível eliminar os quilos extras de forma mais leve e equilibrada. Tomar água quando está com fome não é uma delas!

Água é essencial para o corpo humano, cortar devemos tomar no mínimo 2 litros por dia, mas nunca substituir uma comida sólida por esse líquido. 

A água não possui todos os nutrientes que o corpo precisa e por isso não deve ser um substituto para os demais alimentos. Entretanto, mantenha-se hidratado ao longo do dia, pois isso ajuda no funcionamento do organismo. 

Crie rotina   

Por mais que tenha uma rotina, em muitos casos, é chato, neste caso é necessário! Quando criamos ums rotina, reforçamos hábitos. Para quem quer emagrecer sem passar fome, essa é uma atitude necessária!

Adotar uma rotina de hábitos saudáveis é essencial para emagrecer sem passar fome. Com isso, seguimos uma alimentação que nos ajuda a alcançar esse objetivo, a prática de exercícios se torna mais prazerosa e, consequentemente, a vida fica mais leve, tornando o processo mais natural e sem aquela sensação de esforço excessivo.

Descubra o que vai te sabotar 

Picos de raiva, estresse, depressão e ansiedade podem ser gatilhos que sabotam o seu foco. Mas você consegue perceber quando está passando por essas situações? 

Identificar esses momentos é essencial para buscar outras formas de alívio que não envolvam a comida. É o que comenta a nutri: “Quando descontamos a ansiedade na comida, tentamos nos equilibrar emocionalmente. Mas, nesses momentos, focamos apenas na situação imediata e não no contexto geral. Se analisarmos o que realmente está acontecendo, provavelmente não recorreremos à comida, mas sim buscaremos resolver a raiz do problema.” 

E é exatamente isso que devemos fazer: identificar a causa, agir sem procrastinação e reduzir a ansiedade de forma consciente – sem precisar compensar na alimentação” – conclui Isabela.