Disposição no dia a dia: confira o que tomar para dar energia e disposição
mais disposição no dia a dia? Leia este artigo e aprenda dicas fáceis de colocar em prática e como os suplementos podem ajudar.
Você repara como as pessoas à sua volta têm boa disposição e fica se perguntando como ter mais energia para ser mais produtivo e cuidar melhor de si, aproveitando melhor as horas do seu dia?
Existem vários fatores que podem influenciar a motivação em busca de um bom desempenho na rotina, seja em casa, no trabalho ou até nas relações sociais.
Uma pesquisa da Universidade da Califórnia apontou que a qualidade de vida está diretamente associada à produtividade no trabalho. Segundo o estudo, colaboradores felizes são 31% mais produtivos, têm um potencial criativo três vezes maior e vendem 37% mais, comparados aos “descontentes”.
Considerando que as diferentes áreas da vida estão conectadas, a satisfação pelas conquistas alcançadas repercute positivamente em outros aspectos essenciais da rotina.
Assim, se tudo está correndo bem no campo pessoal, por exemplo, é mais fácil colocar energia no trabalho e dar o máximo de atenção e foco às metas da empresa.
Porém, quando os sinais de esgotamento e cansaço são constantes, e mudanças na rotina não melhoram a disposição, é fundamental buscar orientação médica para avaliar o quadro.
O seu objetivo é aprender estratégias de como ter mais energia e disposição? Você está no artigo certo! Continue a leitura e saiba o que fazer para melhorar sua rotina.
Como ter mais disposição no dia a dia?
As dicas abaixo são sugestões que você pode colocar em prática para ter mais energia e disposição. Avalie o que já pratica, o que falta e invista nos hábitos que ainda precisam ser consolidados. Confira!
- Dormir bem
Como ter mais energia durante o dia sem um sono reparador? Impossível, não é? Portanto, dormir bem deve ser prioridade na rotina.
Para o sono ser considerado de qualidade, é necessário que ele atenda a três critérios: duração, continuidade e profundidade.
A duração média do sono deve ser de sete a oito horas por noite, de preferência sem despertares noturnos, e com maior período de sono profundo para ser restaurador. Estabeleça horário para se deitar e levantar e mantenha o quarto organizado e confortável para relaxar.
- Alimentação equilibrada e nutrientes
Outra dica certeira para ter mais energia é manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, que abastecem o organismo com as fontes adequadas para que todas as funções aconteçam normalmente.
Inclua no cardápio diário boas fontes de energia, como abacate no café da manhã, beterraba, frutas de sobremesa e nozes, ricas em antioxidantes.
Observe ainda se algum alimento específico provoca reações no organismo, o que pode indicar intolerância ou alergia.
- Hidratação
Manter o corpo hidratado é uma forma de ter mais energia, pois a água participa de diversas reações químicas e, sem ela, o metabolismo pode ficar prejudicado.
Beba, em média, dois litros de água por dia para manter o sistema imunológico ativo, a temperatura corporal regulada, melhorar a circulação e facilitar a digestão dos alimentos.
- Exercício regular
A ‘Pesquisa Saúde e Trabalho’, realizada pelo Sesi em 2023, destaca que 52% dos brasileiros nunca ou raramente fazem atividades físicas. Apenas 22% se exercitam diariamente, e 13% três vezes por semana.
Se você faz parte do grupo sedentário, saiba que isso pode minar a sua energia. A prática de exercícios regulares diminui a fadiga, aumenta a disposição e libera serotonina, o hormônio do bem-estar.
- Limitar o consumo de açúcar
O açúcar é uma fonte de energia, mas não é um nutriente essencial, pois não agrega outros benefícios nutricionais, como fibras, minerais, vitaminas, etc.
Não é necessário excluí-lo totalmente, mas prefira alimentos naturalmente doces, como frutas e verduras, e limite o consumo de ultraprocessados, que são adoçados artificialmente.
Essa postura evita diversas doenças metabólicas, como diabetes, pressão alta, além de colesterol e triglicerídeos altos.
- Gerenciamento de estresse
O gerenciamento dos gatilhos de estresse é outro cuidado para ter mais energia. Todas as dicas anteriores auxiliam na construção de uma rotina mais leve. Porém, não deixe de procurar ajuda especializada para alcançar melhorias significativas.
Dependendo do nível de estresse, pode ser difícil gerenciá-lo sozinho. Então, converse com um psicólogo para tratar o quadro da forma adequada e, se necessário, utilizar medicamentos para controlar a ansiedade e outros sintomas.
- Cafeína com moderação
A cafeína é uma substância estimulante que age no sistema nervoso central. O consumo de café e outras bebidas, como chás, refrigerantes e energéticos, funciona como uma estratégia para ter mais energia, ficar alerta e mais concentrado.
Porém, cuidado com o excesso. Altas doses de cafeína podem causar ansiedade, insônia, taquicardia e tremores. O recomendado é consumir até 400 mg por dia, o equivalente a 4 xícaras de café (225 ml).
- Exposição à luz natural
A exposição à luz natural também ajuda a ter mais energia e disposição durante o dia. Faça o seguinte: acorde e abra as cortinas, permitindo que o sol ilumine o quarto.
O sol é uma fonte de vitamina D e ajuda o corpo a despertar, mantendo o ciclo circadiano para aproveitarmos cada parte do dia. Ou seja, durante o dia estamos ativos e, à noite, nos preparamos para descansar.
- Limitar o álcool
Tudo na vida é equilíbrio. Exceto se você tiver algum problema de saúde que o álcool possa potencializar, limite o consumo de bebidas alcoólicas para ter mais energia.
Um dos benefícios imediatos é melhorar a disposição no dia a dia. Além disso, o nível de hidratação do corpo melhora, e até a pele fica mais viçosa.
- Controle do peso corporal
Fechando a lista de como ter mais energia, o controle do peso corporal é uma medida fundamental, uma vez que o excesso de peso leva à redução do gasto energético, aumentando a falta de disposição.
Os efeitos desse desequilíbrio são complexos e causam outras consequências que interferem na qualidade de vida. Então, cuide-se!
O que tomar para ter mais energia e disposição?
Uma solução para ter mais energia é tomar suplementos alimentares, como os multivitamínicos, que auxiliam a repor vitaminas e nutrientes em falta no organismo, melhorando a disposição para as atividades diárias.
Nessa categoria, estão suplementos como Celerum da ProSaúde, que reúne em sua fórmula as seguintes vitaminas e minerais:
- Vitaminas B2 e C, o manganês e o zinco: antioxidantes que auxiliam na proteção contra danos causados pelos radicais livres.
- Vitaminas A, B12, B6 e D, e ferro: ajudam no funcionamento do sistema imune.
- Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 e manganês: contribuem para o metabolismo energético.
Quando optar por suplementos para ter mais energia?
Vivemos uma rotina cada vez mais movimentada, e manter uma alimentação balanceada no trabalho pode não ser algo tão simples. Mesmo que seja importante garantir alguns cuidados nesse quesito, quando não conseguimos todos os nutrientes com a dieta, suplementar pode ser a solução.
Outro cenário que pode estimular a busca por suplementos para dar mais energia é a prática esportiva, como musculação e exercícios cardiorrespiratórios, que aumentam a demanda por nutrientes.
Ao perceber a necessidade de mais combustível para dar conta das suas tarefas, procure ajuda médica para fazer um check-up da sua saúde, garantindo que a queda na energia não seja um sintoma. Também é relevante tomar esse cuidado para garantir a ingestão de níveis seguros de cada vitamina.
Dessa forma, é possível tomar suplementos para dar mais energia e disposição, aproveitando todos os ganhos dessa prática e prevenindo qualquer possibilidade de risco ou complicação.
