Disposição física e mental: saiba a importância de manter em equilíbrio e como fazer isso

A cada dia que passa, é mais comum ouvir pessoas relatando que estão com falta de disposição física e mental. Esse problema se tornou ainda mais evidente após a pandemia de Covid-19, que impactou fortemente os meios pelos quais as pessoas socializam, trabalham, se mantêm saudáveis, entre outros.

Contudo, apesar de ser um problema tão discutido, o esgotamento ainda traz muitas dúvidas sobre como se manifesta, o que o ocasiona e os mecanismos úteis para evitá-lo. Diante disso, e do nosso empenho em tornar o conhecimento sobre saúde e bem-estar cada vez mais acessível, preparamos este post para explicar o que realmente representa o esgotamento. Continue lendo e se inteire sobre o tema!

O que é esgotamento física e mental?

O esgotamento físico e mental tem uma origem psicossomática, ou seja, são situações do cotidiano que desencadeiam efeitos negativos e recorrentes no bem-estar psicológico e emocional das pessoas, tornando-as, por exemplo, mais fragilizadas, abatidas e instáveis.

De tão expressivos, esses efeitos vão além do aspecto psicoemocional e passam a acometer também o fisiológico. Assim, eles tendem a causar sintomas que resultam em um desgaste crescente no corpo, o que reduz a energia e o engajamento dos indivíduos ao realizar atividades do dia a dia.

Quais são as principais causas?

As causas do problema podem ser bastante diversas, mas compartilham, entre si, fortes gatilhos estressores. É o caso das profissões com muita cobrança, pressão e acúmulo de tarefas, bem como dos relacionamentos amorosos que entram no piloto automático ou, então, se resumem a conflitos e chantagens emocionais.
Há também as pessoas que se sobrecarregam ao assumir diversos compromissos na rotina, dos quais não conseguem dar conta, como trabalhar, fazer faculdade, participar de grupos de estudos e realizar monitoria acadêmica. Muita gente também se desgasta por assumir sozinha os afazeres domésticos ou por se tornar responsável pelos cuidados de terceiros.

Como saber se estou com esgotamento física e mental?

Quando você está esgotado física e mentalmente, é fácil se dar conta disso, já que ocorrem mudanças significativas no seu bem-estar e qualidade de vida. Por exemplo: se torna inviável manter a produtividade de sempre, dar conta dos afazeres (domésticos e profissionais) e cumprir prazos e/ou metas.
Você também pode ter o sono e o apetite desregulados, além de sentir dificuldade de se concentrar em novas tarefas. O humor se torna irritado e agressivo e, para completar, perde-se até mesmo o interesse em programas e atividades que tanto gosta — como praticar esportes, ir à praia, sair para dançar, entre outros.
Fora isso, sua imunidade abaixa e começam a aparecer problemas de saúde com frequência, como alergias, gripes viroses e infecções gastrointestinais.

O que sentimos quando estamos com esgotamento?

O esgotamento físico e mental afeta as pessoas de duas formas. A primeira é trazendo sintomas físicos, como cansaço constante, redução na força muscular, dores generalizadas e sensação de moleza no corpo, ou seja, aspectos que impactam diretamente o quão ativo o indivíduo consegue ser e se manter no dia a dia.

A segunda forma diz respeito ao estado psicoemocional. É comum, por exemplo, se sentir triste, incompreendido, abandonado e com dificuldades para demonstrar e explicar os próprios sentimentos — o que, muitas vezes, leva o sujeito a se isolar socialmente.

Também é comum permanecer desmotivado, se culpabilizando por tudo o que dá errado e ter uma visão distorcida sobre si mesmo, como: “não valho nada”, “sou imprestável”, “tudo o que faço é ruim”, “mereço sofrer”, entre outros.
Vale mencionar ainda que, não raramente, os indivíduos sentem que estão com os nervos à flor da pele, ficam mais sensíveis e vivenciam episódios de crise de ansiedade e/ou ataques de pânico. Em casos mais graves, pode ocorrer o desenvolvimento de transtornos depressivos.

Qual é a melhor forma de evitar o cansaço físico e mental?

Para evitar o esgotamento físico e mental, é importante adotar algumas medidas nas esferas pessoal e profissional. Abaixo, listamos quais são elas:

Na vida profissional:

• Aprenda a trabalhar em equipe, dividindo responsabilidades com os demais.
• Não acumule obrigações e afazeres, sobrecarregando-se sem necessidade. Liste o que é prioridade e o que pode ser deixado para depois.
• Evite levar tarefas do seu emprego para o seu lar. É importante separar a vida pessoal da profissional para que você não fique imerso apenas em trabalho.
• Habitue-se a fazer pausas ao longo da sua jornada diária. Isso é útil não só para se alimentar, se hidratar e se alongar, mas também para ter momentos de ócio, relaxamento físico e descanso mental.

Na vida pessoal:

• Tenha atenção a relacionamentos tóxicos (amorosos, familiares e/ou de amizade), que cobram você em excesso, afetam sua segurança e independência, diminuem sua autoestima e o fazem adotar um comportamento paranoico.
• Invista em atividades prazerosas para sair da rotina e ter novas experiências, como fazer passeios na natureza, viajar aos finais de semana, participar de oficinas artísticas, integrar projetos voluntários, entre outros.
• Adote o hábito de, diariamente, valorizar suas pequenas conquistas, reconhecer suas qualidades e adotar cuidados simples com sua aparência e bem-estar.
• Faça terapia semanalmente com um psicólogo. O auxílio de um profissional faz toda a diferença para cuidar da sua saúde mental, aumentar seu equilíbrio emocional e ajudá-lo a repensar pontos de mudança e melhoria na sua rotina.

Como mostrado, o esgotamento físico e mental pode ser ocasionado por diversos fatores presentes no cotidiano das pessoas, desde dificuldades no trabalho até questões nos relacionamentos íntimos. Por isso, é importante ter atenção para identificar possíveis desencadeadores desse problema e colocar em prática algumas estratégias, como as que citamos, para promover mais bem-estar na sua rotina.

Evitar o esgotamento não se trata apenas de uma simples questão de controle do estresse: é um assunto de saúde que merece a sua atenção. Assim, você conseguirá impedir o desenvolvimento de transtornos mais graves, como a síndrome de Burnout.

O que é bom para aumentar a disposição física e mental?

Fique atento e mudar alguns hábitos é importante para aumentar a disposição física. Antes de falarmos dos alimentos que podem entrar na alimentação, destacamos alguns hábitos que vão ajudar nesse processo:

• Fazer exercícios físicos

Manter uma rotina regular de exercícios é a melhor forma de aumentar a disposição. Quando o corpo está em movimento, a oxigenação para os órgãos, cérebro e tecidos melhora. Com isso, o corpo fica mais alerta e os níveis de estresse tendem a diminuir. 30 minutos de atividade física, três vezes por semana, já é suficiente. Escolha uma modalidade que seja prazerosa e comece a praticar!

• Dormir bem

O sono é um momento reparador. Durante as horas em que dormimos, o corpo se recupera, equilibra os níveis hormonais e nos prepara para um novo dia.

A regra de oito horas de sono, na verdade, não é uma regra fixa. Essa é apenas uma média. Algumas pessoas descansam dormindo até seis ou sete horas. Para melhorar a qualidade do seu sono, evite fazer exercícios muito tarde, caso você se exercite à noite. Não coma próximo da hora de dormir e desligue-se de telas pelo menos duas horas antes de deitar.

• Incluir pausas durante o trabalho

Muitos profissionais passaram a trabalhar em casa devido à pandemia de Covid-19. Se, por um lado, a rotina ficou mais simples, por outro, muitas pessoas estão trabalhando demais.

Faça um planejamento do seu dia e inclua pausas para as refeições e outras para tomar um café e esticar as pernas. Passar horas tensos em frente ao computador pode minar sua produtividade, e parar por alguns minutos vai ajudá-lo a retornar mais disposto.