Dicas para equilibrar a pressão arterial
Equilibrar a pressão arterial é uma tarefa que pode salvar sua vida!
A hipertensão (ou pressão alta) é caracterizada pela elevação sustentada dos níveis de pressão arterial, acima de 140×90 mmHg (milímetro de mercúrio), popularmente conhecida como 14/9.
Já a pressão baixa é caracterizada pelos níveis abaixo de 60×90 mmHg, conhecida coo 6/9.
Equilibrar a pressão arterial não é complicado. Basta seguir alguns hábitos simples para mantê-la em um nível saudável.
O que é pressão arterial e por que é importante?
Como o nome diz, pressão arterial é a pressão que o sangue exerce contra a parede das artérias.
Ela tem relação direta com todo o sistema circulatório e ao ciclo cardíaco, que por sua vez envolve a sístole e diástole (contração e relaxamento do coração, batidas).
Quando muito baixa, a pressão provoca sonolência, dor de cabeça e desmaios. Dificilmente leva à óbito.
Porém, quando a pressão arterial se eleva, as artérias podem se romper ou prejudicar a estrutura dos órgãos, causando derrames cerebrais, doenças do coração, como infarto, insuficiência cardíaca (aumento do coração) e angina (dor no peito), insuficiência renal ou paralisação dos rins e alterações na visão que podem levar à cegueira.
Dicas para equilibrar a pressão arterial
- Diminuir o consumo de sal;
- Beber água abundantemente;
- Aprender a controlar a ansiedade e evitar situações de estresse;
- Diminuir o peso corporal por meio de alimentação equilibrada e exercício;
- Não usar cigarros e outras drogas;
- Excluir as bebidas alcoólicas da alimentação;
- Praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos por dia;
- Evitar o consumo de gorduras de origem animal e frituras;
- Controlar o colesterol no sangue;
- Evitar drogas que aumentem a pressão arterial como cafeína, antidepressivos, corticoides, anfetaminas, cocaína e outros.
Alimentação consciente: A chave para equilibrar a pressão arterial
Como você viu, o excesso de sal pode aumentar a pressão e, por esse motivo, seu uso deve ser moderado. Gorduras também podem aumentar a viscosidade do sangue, fazendo com a pressão se eleve.
O exercício também é um aliado da alimentação pois colabora com a redução da presença de gordura no sangue, além de regular o metabolismo corporal.
Cigarros e outras drogas tendem a enrijecer os tecidos que compõem o sistema circulatório causando má circulação e desfavorecendo o equilíbrio da pressão arterial.
A água também colabora para que a pressão fique bem equilibrada, pois favorece o funcionamento do sistema excretor urinário, colaborando com a eliminação do sódio consumido.
Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial
Neste mês de Maio, no dia 26, é o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial e tem o objetivo de conscientizar a população sobre a importância do diagnóstico preventivo e do tratamento da doença.
A ProSaúde deseja que você viva bem e com saúde.
Por isso, se estiver sentindo palpitações, dores de cabeça frequentes e falta de ar, procure um médico e receba um rápido diagnóstico.
Como você viu, não é difícil tratar a pressão alta, pois tudo começa com boa alimentação!
