pressão arterial

Dicas para equilibrar a pressão arterial

Equilibrar a pressão arterial é uma tarefa que pode salvar sua vida!

A hipertensão (ou pressão alta) é caracterizada pela elevação sustentada dos níveis de pressão arterial, acima de 140×90 mmHg (milímetro de mercúrio), popularmente conhecida como 14/9.

Já a pressão baixa é caracterizada pelos níveis abaixo de 60×90 mmHg, conhecida coo 6/9.

Equilibrar a pressão arterial não é complicado. Basta seguir alguns hábitos simples para mantê-la em um nível saudável.

O que é pressão arterial e por que é importante?

Como o nome diz, pressão arterial é a pressão que o sangue exerce contra a parede das artérias.

Ela tem relação direta com todo o sistema circulatório e ao ciclo cardíaco, que por sua vez envolve a sístole e diástole (contração e relaxamento do coração, batidas).

Quando muito baixa, a pressão provoca sonolência, dor de cabeça e desmaios. Dificilmente leva à óbito.

Porém, quando a pressão arterial se eleva, as artérias podem se romper ou prejudicar a estrutura dos órgãos, causando derrames cerebrais, doenças do coração, como infarto, insuficiência cardíaca (aumento do coração) e angina (dor no peito), insuficiência renal ou paralisação dos rins e alterações na visão que podem levar à cegueira.

Dicas para equilibrar a pressão arterial

  • Diminuir o consumo de sal;
  • Beber água abundantemente;
  • Aprender a controlar a ansiedade e evitar situações de estresse;
  • Diminuir o peso corporal por meio de alimentação equilibrada e exercício;
  • Não usar cigarros e outras drogas;
  • Excluir as bebidas alcoólicas da alimentação;
  • Praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos por dia;
  • Evitar o consumo de gorduras de origem animal e frituras;
  • Controlar o colesterol no sangue;
  • Evitar drogas que aumentem a pressão arterial como cafeína, antidepressivos, corticoides, anfetaminas, cocaína e outros.

Alimentação consciente: A chave para equilibrar a pressão arterial

Como você viu, o excesso de sal pode aumentar a pressão e, por esse motivo, seu uso deve ser moderado. Gorduras também podem aumentar a viscosidade do sangue, fazendo com a pressão se eleve.

O exercício também é um aliado da alimentação pois colabora com a redução da presença de gordura no sangue, além de regular o metabolismo corporal.

Cigarros e outras drogas tendem a enrijecer os tecidos que compõem o sistema circulatório causando má circulação e desfavorecendo o equilíbrio da pressão arterial.

A água também colabora para que a pressão fique bem equilibrada, pois favorece o funcionamento do sistema excretor urinário, colaborando com a eliminação do sódio consumido.

Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

Neste mês de Maio, no dia 26, é o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial e tem o objetivo de conscientizar a população sobre a importância do diagnóstico preventivo e do tratamento da doença.

A ProSaúde deseja que você viva bem e com saúde.

Por isso, se estiver sentindo palpitações, dores de cabeça frequentes e falta de ar, procure um médico e receba um rápido diagnóstico.

Como você viu, não é difícil tratar a pressão alta, pois tudo começa com boa alimentação!

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