5 Truques de como fazer a creatina ter efeito mais rápido

A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo fitness, mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre como tomar creatina, para que ela serve e, principalmente, como fazer a creatina ter efeito mais rápido.

Se você deseja aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, confira estas dicas essenciais!

Como Tomar Creatina?

A creatina é um suplemento versátil que atua tanto no desempenho físico de atletas quanto na preservação da saúde muscular em idosos. Consumir é seguro e eficaz, desde que acompanhado por um profissional. Além disso, pode ser especialmente benéfico para pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas, já que sua presença nesses padrões alimentares é reduzida.

Esse suplemento é produzido naturalmente pelo organismo, mas pode ser consumido em altas concentrações por meio da suplementação (em pó ou cápsula). Ele pode ser tomado antes ou depois do treino, sem um horário exato obrigatório. O mais importante é a consistência: tomar todos os dias para garantir seus benefícios.

A dosagem recomendada varia entre 3 a 5 gramas por dia. Agora, vamos aos truques para fazer a creatina ter efeito mais rápido!

Como potencializar os Efeitos da Creatina?

Seguir algumas estratégias de como potencializar os efeitos da creatina pode maximizar a absorção e os benefícios da creatina no organismo. Confira:

1. Dosagem correta – A dose diária recomendada de creatina monohidratada varia de 3 a 5 g. Em pessoas saudáveis, os rins geralmente lidam bem com a creatina suplementar. Pessoas com doenças renais preexistentes correm um risco maior de complicações ao tomar creatina.
2. Hidratação adequada – Manter-se bem hidratado é fundamental. A creatina aumenta a retenção de água nos músculos, por isso é essencial ingerir bastante água ao longo do dia.
3. Escolha de um produto de qualidade – Opte por creatina pura e de alta qualidade. Produtos inferiores podem conter impurezas prejudiciais à saúde.
4. Supervisão profissional – Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tem histórico de problemas renais ou outras condições de saúde.
5. Consistência – O segredo da creatina está na frequência. Tomá-la diariamente, em um horário que se encaixe na sua rotina, é o que garante os melhores resultados ao longo do tempo.

Creatina antes ou Depois do Treino?

O consumo de creatina antes ou depois do treino não altera significativamente seus efeitos. O que realmente importa é a ingestão diária e contínua.

A dose recomendada costuma variar entre 3 a 5 g por dia e, em aproximadamente 4 semanas, já é possível notar uma melhora no desempenho físico e nos resultados dos treinos.

Quem Pode Tomar Creatina?

Pesquisas científicas comprovam que a creatina é segura e benéfica para diversas pessoas. Veja quem pode se beneficiar:

• Atletas de alto desempenho – Como ginastas, levantadores de peso e praticantes de esportes que exigem força e resistência muscular.
• Praticantes de musculação – A creatina melhora o desempenho nos treinos, auxiliando no aumento da força e da resistência.
• Idosos – Ajuda a combater a sarcopenia, que é a perda natural de massa muscular com o avanço da idade.
• Vegetarianos e veganos – Como a creatina é encontrada principalmente em carnes e peixes, suplementá-la pode ser essencial para quem segue essas dietas.

Quais São os Tipos de Creatina?

Existem diferentes tipos de creatina, cada uma com características distintas:

• Creatina monohidratada – A mais popular e com melhor custo-benefício, mas com absorção um pouco mais lenta.
• Creatina micronizada – Passa por um processo de redução de partículas, o que promove uma absorção mais rápida.
• Creatina alcalina – Tem um pH mais alto, o que teoricamente melhora a absorção. No entanto, há poucos estudos científicos que comprovam essa vantagem.

Creatina em Jejum: Pode?

Sim, tomar creatina em jejum não causa problemas à saúde. Porém, algumas pessoas podem sentir um leve desconforto estomacal ao consumi-la com o estômago vazio.

De acordo com a nutricionista da ProSaúde, Isabela Klein, se houver qualquer desconforto, recomenda-se ingerir a creatina junto com uma refeição ou bebida, como um shake proteico.

A Creatina Pode Ser Combinada ao Whey Protein?

Sim! A combinação de creatina e whey protein pode potencializar ainda mais os ganhos musculares e o desempenho nos treinos.

O whey protein fornece os aminoácidos essenciais para o crescimento e regeneração muscular.

A creatina aumenta a energia das células musculares, permitindo treinos mais intensos e eficazes.

Esse combo é ideal para quem deseja ganhar massa magra, melhorar a recuperação muscular e obter resultados mais rápidos nos treinos.

Creatina ProSaúde

A ProSaúde, possui dois tipos de creatinas que permitem que você alcance os seus objetivos. Confira cada uma e sua função: 

• Monohidratada: conhecida pelo melhor custo-benefício, embora tenha uma absorção um pouco mais lenta.
• Micronizada e monohidratada: passa por um processo de quebra em partículas menores, promovendo uma absorção mais rápida.