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Os 3 pilares para emagrecer de forma natural?

prosaude
18/08/2022
Emagrecer de forma natural envolve a adoção de hábitos saudáveis incorporados à rotina diária. Ao evitar dietas extremas e a privação de alimentos, o foco recai no equilíbrio e na consistência. Essa abordagem torna o emagrecimento um processo sustentável e gradual, permitindo mudanças positivas ao longo do tempo. Ao nutrir o corpo com alimentos saudáveis, […]

Emagrecer de forma natural envolve a adoção de hábitos saudáveis incorporados à rotina diária. Ao evitar dietas extremas e a privação de alimentos, o foco recai no equilíbrio e na consistência. Essa abordagem torna o emagrecimento um processo sustentável e gradual, permitindo mudanças positivas ao longo do tempo.

emagrecer de forma natural
Emagrecer de forma natural l Fonte: Freepik

Ao nutrir o corpo com alimentos saudáveis, praticar atividades físicas regularmente e priorizar o bem-estar emocional, a perda de peso se torna mais efetiva e duradoura. Essa abordagem holística não apenas ajuda na redução de peso, mas também promove uma vida mais saudável e equilibrada.

Tripé do Emagrecimento

Em busca de emagrecer de forma natural, é essencial compreender profundamente cada um dos três pilares. A nutrição vai além de apenas contar calorias; trata-se de fornecer ao corpo nutrientes essenciais para o bom funcionamento, privilegiando alimentos integrais, fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Já a atividade física não apenas queima calorias, mas também fortalece os músculos, melhora o condicionamento cardiovascular e ajuda na regulação hormonal, aspectos cruciais para o metabolismo e a perda de peso.

O sono, muitas vezes negligenciado, desempenha um papel fundamental. Durante o repouso, hormônios como a leptina e a grelina, que regulam o apetite, são equilibrados. A privação de sono altera esses hormônios, aumentando a fome e reduzindo a sensação de saciedade. Além disso, interfere na regulação da insulina, influenciando o metabolismo da glicose e a propensão ao armazenamento de gordura.

Priorizar um sono adequado, de qualidade e com duração suficiente é crucial para manter o equilíbrio hormonal e metabólico, elementos essenciais para emagrecer de forma natural e eficaz. Complementando a nutrição e o exercício físico, o sono se torna um pilar igualmente importante para alcançar e manter um peso saudável a longo prazo.

Esses três elementos: Nutrição, Atividade Física e Sono, formam o “tripé do emagrecimento”, um estilo de vida que te ajuda a emagrecer de forma natural.

Nutrição

Uma alimentação balanceada e de baixo teor calórico desempenha um papel crucial para emagrecer de forma natural. É essencial não apenas considerar a variedade de grupos alimentares, mas também as porções consumidas.

emagrecer de forma natural
Emagrecer de froma natural l Fonte: Freepick

Os alimentos vegetais são verdadeiros tesouros nutricionais, ricos em fibras, vitaminas, proteínas, gorduras saudáveis, minerais e água. Eles não apenas são facilmente digeríveis, mas também contribuem para a sensação de saciedade, oferecendo um baixo teor calórico.

Em contraste, os alimentos processados e de origem animal tendem a ser altamente calóricos, muitas vezes carregados de gorduras saturadas e colesterol prejudicial à saúde.

Priorizar refeições baseadas em frutas, verduras, leguminosas, castanhas e raízes é uma abordagem eficaz. Optar por alimentos reais e naturais, provenientes da natureza, não só auxilia no emagrecimento, mas também oferece nutrientes essenciais para um corpo saudável e equilibrado, respeitando os alimentos criados pela natureza para nutrir o corpo de forma integral.

Atividade física

Atividade física desempenha um papel fundamental para emagrecer de forma natural. Além da queima de calorias, os exercícios promovem a tonificação muscular, melhorando a forma e o contorno corporal. Mais que isso, a atividade física é um poderoso regulador hormonal natural, impactando diretamente o metabolismo e a composição corporal.

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Emagrecer de forma natural l Fonte: Freepick

Ao adotar uma alimentação baseada em vegetais, com menor teor calórico, o exercício – tanto aeróbico quanto anaeróbico – se torna ainda mais relevante. Esse aumento do gasto energético colabora diretamente para a perda de peso, criando um equilíbrio entre a ingestão e o uso de energia, facilitando o emagrecimento de forma saudável e sustentável.

Além disso, a prática regular de exercícios fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde cardiovascular, trazendo benefícios além da perda de peso.

Sono

É durante o sono que diversos hormônios são liberados no corpo. Alguns deles: Melatonina (responsável pela fixação de memórias), Grelina e Leptina (responsáveis pela fome e saciedade) e o GH (hormônio do crescimento, responsável pela reprodução celular na fase adulta).

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Fonte: Freepick

Por isso, é muito importante cuidar da qualidade e da quantidade de horas dormidas durante a noite. Para emagrecer de forma natural, os hormônios precisam estar bem regulados!

De forma especial, os hormônios relacionados ao apetite e à alimentação precisam estar bem regulados: Estudos experimentais revelaram que a redução das horas de sono leva à diminuição dos níveis de leptina (hormônio da saciedade) e, de maneira inversa, aumenta os níveis de grelina (hormônio da fome), que é um hormônio produzido predominantemente no estômago e está relacionado com a maior ingesta alimentar. Ou seja, dormir pouco, abre o apetite!

Emagrecer de forma natural

É possível emagrecer de forma natural ao cuidar dos pilares fundamentais: alimentação, sono e atividade física.

A ProSaúde oferece uma gama de produtos que podem impulsionar esse processo, incluindo alimentos integrais e suplementos como Active Extreme, Flor de Luz 30 ervas e Triméra.

O Triméra é especialmente formulado para abordar diretamente os elementos do Tripé do Emagrecimento, oferecendo cápsulas específicas para manhã, tarde e noite, alinhando-se com os ritmos do corpo.

Aprofunde seu conhecimento sobre esses alimentos e suplementos, visitando uma das lojas ProSaúde mais próximas. Eles podem ser aliados valiosos para quem busca um emagrecimento saudável e sustentável, complementando os hábitos diários de uma maneira equilibrada.