Comer para dormir: Alimentos Ricos em Magnésio

O magnésio tem sido elogiado por especialistas em sono como a chave para uma boa noite de descanso. Embora o magnésio não ajude a dormir da mesma forma que a melatonina, ele relaxa o corpo, permitindo um sono naturalmente mais profundo.

A importância do sono para a saúde

Muitas pessoas enfrentam dificuldades para pegar no sono ou para ter uma noite tranquila. Uma solução natural e eficaz para esse problema pode ser comer para dormir. Isso mesmo! Alimentos ricos em magnésio têm sido uma solução para pessoas com dificuldades para dormir.

Você já sabe que o sono é essencial para a sua saúde. A falta de sono está associada a diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão. Além disso, não dormir o suficiente também aumenta o risco de lesões.

Por isso, é essencial tratar e entender os problemas do sono para preservar a saúde geral, e o magnésio desempenha um papel crucial nesse processo.

Benefícios do magnésio para dormir

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Além de desempenhar diversas funções importantes, como a regulação da pressão arterial e a saúde dos ossos, ele também pode desempenhar um papel fundamental na qualidade do sono.

O magnésio e o cérebro estão intimamente relacionados, e diversos estudos têm investigado os efeitos do magnésio na ansiedade, na depressão e no sono. O magnésio atua como cofator na síntese de neurotransmissores, protege os neurônios e participa da transmissão nervosa. A literatura científica explica que o magnésio é um antagonista natural dos receptores de N-metil D-Aspartato e também um agonista de GABA, duas ações bioquímicas que promovem relaxamento e facilitam o sono. Portanto, a hipótese é que o magnésio ajuda a relaxar o sistema nervoso, promovendo reações químicas que aumentam a sonolência.

Estudos indicam que a suplementação de magnésio está associada a uma melhora significativa na gravidade da insônia, no tempo de sono, na eficiência do sono, na latência de início do sono, na concentração sérica de cortisol, na renina sérica e na melatonina. Por outro lado, a falta desse mineral tem sido relacionada à má qualidade do sono, demonstrando assim que o magnésio é benéfico para uma boa noite de descanso.

Essas descobertas sugerem que o magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono e na promoção do relaxamento do sistema nervoso. A suplementação de magnésio pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e aliviar os sintomas da depressão.

No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação e garantir uma dieta equilibrada que inclua fontes de alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, grãos integrais e a chlorella, uma alga conhecida por seu alto teor desse mineral.

Qual é o melhor tipo de magnésio para dormir?

Existem diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado, mas nem todos são igualmente eficazes para melhorar a qualidade do sono. De modo geral, o magnésio quelato é o padrão mais alto na suplementação mineral, sendo altamente absorvível pelo nosso corpo.

O magnésio dimalato, um tipo de magnésio quelato, é considerado um dos melhores tipos para esse fim. Ele é facilmente absorvido pelo organismo e tem a capacidade de relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso, o que pode facilitar o sono.

Além do magnésio dimalato, outros tipos de magnésio que também podem ser benéficos para o sono incluem o magnésio citrato, o magnésio glicinato e o magnésio treonato. Cada um desses tipos tem suas próprias características e benefícios, por isso é importante consultar um profissional de saúde para determinar qual é o mais adequado para você.

Como tomar magnésio de forma segura

A forma como você toma o magnésio também pode influenciar seus efeitos no sono. É recomendado tomar o magnésio cerca de 1 hora antes de dormir, para que o mineral tenha tempo suficiente para ser absorvido pelo organismo. No entanto, o mais importante de tudo é manter a constância na suplementação, pois os efeitos não são imediatos; afinal, o magnésio não é um medicamento, é um mineral. Além disso, é essencial seguir as instruções de dosagem do fabricante ou as orientações do seu médico, lembrando que cada organismo é único.

Outras dicas para ter um sono profundo

Além de tomar magnésio, existem outras medidas que você pode adotar para melhorar a qualidade do seu sono. Algumas delas incluem:

• Estabelecer uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários;
• Evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir;
• Criar um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, um quarto escuro e uma temperatura agradável;
• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir.

Se você está em busca de uma solução natural para melhorar a qualidade do seu sono, o magnésio pode ser uma excelente opção. Além de ser um mineral essencial para o nosso organismo, o magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso, facilitando o sono. Consulte um profissional de saúde para determinar qual é o melhor tipo de magnésio para você e aproveite os benefícios desse mineral para ter noites de sono mais tranquilas e revigorantes.

Comer para dormir: Suplementação e alimentação

Embora os suplementos de magnésio sejam a forma mais simples de consumo, os especialistas recomendam aumentar o consumo natural desse mineral. Isso pode ser feito com o consumo de alimentos que possuem níveis naturalmente altos de magnésio.

O espinafre, por exemplo, tem um teor naturalmente alto de magnésio, com 79 mg por 100 g, e pode ser facilmente incorporado a qualquer salada, sanduíche ou hambúrguer. As bananas contêm 27 mg de magnésio por 100 g e são um lanche conveniente para quando você estiver em movimento.

Outro lanche para experimentar são as amêndoas, que têm magnésio suficiente para satisfazer suas necessidades diárias, com 76 mg por 28 g. Ao incorporar esses lanches em sua dieta diária, as noites agitadas podem ser coisa do passado.

ProSaúde

A ProSaúde é uma rede de lojas que, há 20 anos, com base na inovação, responsabilidade social e compromisso com seus clientes, busca tornar acessível o consumo de produtos naturais e orgânicos.

Através da ProSaúde, você poderá encontrar todos os produtos mencionados neste texto e muito mais. Busque uma loja ProSaúde próxima de você ou acesse nosso site para saber mais.