Alimentação para intestino preso: nutricionista sugere cardápio e dicas práticas
Durante a Alimentação para intestino preso, é importante priorizar alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas e oleaginosas. Esses alimentos estimulam o funcionamento do intestino, facilitando a formação e eliminação das fezes.
Além disso, é essencial beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia, incluindo chás naturais sem açúcar ou água de coco. A hidratação ajuda a amolecer as fezes, tornando a evacuação mais fácil e eficiente.
Também é recomendável praticar atividades físicas regularmente e ir ao banheiro sempre que sentir vontade, pois esses hábitos aumentam os movimentos naturais do intestino, combatendo a prisão de ventre.
Alimentação para intestino preso
Priorize alimentos ricos em fibras e com efeito laxante natural:
- Vegetais: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, abóbora, brócolis, espinafre e nabo — de preferência crus e com casca, quando possível.
- Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, melão, tangerina e figo — também de forma crua e com casca, sempre que possível.
- Frutas desidratadas: como uva-passa, ameixa seca e tâmara.
- Cereais integrais: farelo de trigo, aveia, quinoa, pão integral, arroz integral e macarrão integral.
- Sementes: chia, linhaça, gergelim, sementes de abóbora e de girassol.
- Leguminosas: feijão, lentilha, soja e grão-de-bico.
- Oleaginosas: amendoim, nozes, castanha-de-caju e amêndoas.
- Probióticos naturais: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.
- Prebióticos: mel, cebola, aspargo, alho, alho-poró e raiz de chicória.
- Laticínios em moderação, como leite, queijos e manteiga.
Dica essencial: para que as fibras funcionem adequadamente, beba pelo menos 2 litros de água por dia. A água hidrata o bolo fecal, facilitando a evacuação.
O que evitar
Durante a dieta, evite alimentos que dificultam o trânsito intestinal:
- Alimentos ricos em açúcar: refrigerantes, doces, chocolates, bolos industrializados.
- Cereais refinados: pão branco, arroz branco e macarrão comum.
- Alimentos gordurosos: frituras, empanados, salgadinhos industrializados e bacon.
- Frutas que tendem a prender o intestino: banana verde cozida, goiaba sem casca e sem sementes, caju, maçã cozida e pêra cozida.
- Alimentos ultra processados: fast food, pizzas congeladas, hambúrgueres e refeições prontas.
Outras dicas para combater a prisão de ventre
- Mastigue bem os alimentos;
- Faça atividades físicas ao menos 3 vezes por semana;
- Vá ao banheiro sempre que sentir vontade;
- Faça massagens abdominais (em movimentos circulares, no sentido horário).
Dica extra: alguns remédios caseiros também podem ajudar, como:
- Vitamina de mamão com linhaça;
- Chá de sene;
- Chá de cáscara sagrada (consumir com moderação e sob orientação profissional).
Receitas laxantes para aliviar a prisão de ventre
1. Suco de caqui com laranja
Ingredientes:
- 3 caquis maduros;
- 1 copo de suco de laranja;
- 1 colher (sopa) de sementes de linhaça.
Modo de preparo:
Lave bem os caquis, retire as sementes e bata no liquidificador com o suco de laranja. Misture a linhaça e beba em seguida, de preferência sem coar.
2. Suco de laranja com mamão
Ingredientes:
- 2 rodelas de laranja com bagaço;
- 1/2 mamão papaia;
- 2 ameixas secas (sem caroço);
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo;
- 1 copo de água filtrada ou fervida.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba logo após o preparo.
3. Omelete com sementes de abóbora
Ingredientes:
- 2 ovos;
- 1 colher (sopa) de sementes de abóbora;
- 30 g de cebola picada;
- Sal e salsinha a gosto.
Modo de preparo:
- Bata as claras em neve, adicione as gemas e misture delicadamente.
- Acrescente os demais ingredientes.
- Unte uma frigideira com um fio de azeite e aqueça bem.
- Despeje a mistura e cozinhe por cerca de 3 minutos de cada lado, em fogo médio.
- Sirva quente.
