5 chás que ajudam a dormir melhor

Noites mal dormidas: cansaço ou falta de melatonina?

Noites mal dormidas não causam apenas cansaço, elas também podem estar relacionadas à falta de melatonina no seu corpo ou ao excesso de substâncias estimulantes, como álcool, nicotina e cafeína.

Além desses fatores, estresse excessivo e recorrente, assim como hábitos ruins, pode afetar seu sono, impedindo de a sua possibilidade de dormir melhor dificultando o descanso e prejudicando sua alimentação e humor.

O que uma noite mal dormida pode causar?

A qualidade do sono influencia diretamente a saúde física e mental. A privação do sono pode causar:

• Falta de concentração e memória prejudicada;
• Aumento da irritabilidade e ansiedade;
• Queda da imunidade;
• Maior risco de obesidade e doenças cardiovasculares;
• Desequilíbrio hormonal.

Higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos que ajudam você a dormir melhor.

Muitos fatores podem levar a dificuldade para dormir, sono agitado, insônia ou despertares frequentes durante a noite. Um sono ruim pode estar associado a hábitos diários que afetam o equilíbrio entre dois hormônios essenciais:

• Melatonina: responsável pelo sono;
• Cortisol: responsável pelo despertar.

Para dormir melhor e ter um sono profundo e restaurador, não basta apenas deitar na cama. Adote as seguintes práticas até que se tornem hábitos e perceba a melhoria na qualidade do seu sono:

• Evite usar o quarto e a cama para trabalhar ou estudar;
• Estabeleça uma rotina consistente para dormir e acordar;
• Desligue os eletrônicos cerca de três horas antes de dormir;
• Faça uma refeição leve aproximadamente duas horas antes de deitar;
• Tome um banho morno e prolongado antes de dormir;
• Realize uma atividade relaxante, como ler um livro leve, ouvir música suave, praticar alongamentos ou exercícios respiratórios;
• Mantenha o quarto completamente escuro.

Lembre-se da regra essencial da higiene do sono: “Você só deve ir para a cama se estiver com sono”. Se seguir essa rotina e ainda assim não conseguir dormir, levante-se, vá para outro ambiente e realize uma atividade relaxante até sentir sono.

Outros hábitos que ajudam na higiene do sono

• Evite estimulantes: alimentos e bebidas como café, chocolate e álcool podem atrapalhar seu sono. A cafeína pode permanecer no organismo por até 72 horas, estimulando o sistema nervoso. Experimente substituir essas bebidas por infusões relaxantes, como o Chá Harmoniz da ProSaúde!
• Atividade física: praticar exercícios regularmente ajuda a regular a produção de melatonina, melhorando a qualidade do sono.
• Exposição à luz solar: atividades ao ar livre ajudam a regular o relógio biológico, promovendo a produção de vitamina D, essencial para o equilíbrio dos hormônios do sono e do despertar.
• Suplementação: considerar o uso de Melatonina da ProSaúde pode ser uma alternativa natural para auxiliar na higiene do sono.

Além da suplementação, uma ótima forma de melhorar o sono é introduzir chás relaxantes na rotina.

Chás que ajudam a dormir melhor

O consumo de chás para melhorar a qualidade do sono deve-se ao fato de que certas ervas possuem propriedades que atuam diretamente no sistema nervoso, favorecendo o relaxamento e facilitando o adormecer.

1.    Chá de Camomila

A camomila é amplamente utilizada para acalmar e reduzir o estresse, sendo indicada também para insônia. Ela possui propriedades sedativas leves, devido à presença de compostos como a apigenina, um flavonoide que se liga a receptores no cérebro, promovendo relaxamento e facilitando o sono.

Além disso, o vapor do chá de camomila, quando inalado, pode reduzir os níveis de estresse.

 Ingredientes:

• 1 punhado de flores frescas de camomila;
• 250 mL de água fervente.

Modo de preparo:

Lave as flores e seque-as com papel toalha. Coloque-as na água fervente e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe, deixe amornar e beba.

Contraindicação: evitar o consumo durante a gravidez ou na infância sem orientação médica.

2.    Chá de Folhas de Louro

As folhas de louro contém linalol e cineol, substâncias que liberam óleos essenciais capazes de relaxar o sistema nervoso, reduzindo estresse e ansiedade.

Ingredientes:

• 1 folha de louro seca;
• 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo:

Coloque a folha de louro na água fervente e deixe repousar por 10 minutos. Retire a folha, espere amornar e beba.

Contraindicação: não é indicado para grávidas, lactantes ou crianças, pois pode causar efeitos adversos.

3.    Chá de Mulungu

O mulungu contém flavonoides e alcaloides com ação calmante e analgésica, sendo útil para reduzir a agitação e o nervosismo.

Ingredientes:

• 4 a 6 g de casca de mulungu;
• 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo:

Ferva a casca de mulungu por 15 minutos, coe, deixe amornar e beba morno, 2 a 3 vezes ao dia.

Contra Indicação: evitar o uso por mais de três dias seguidos e não recomendado para crianças, grávidas ou pessoas que fazem uso de antidepressivos ou remédios para pressão alta.

4.    Chá de Valeriana

A raiz de valeriana contém compostos como ácido valerênico e hesperidina, que possuem propriedades sedativas e relaxantes, auxiliando no combate à insônia, agitação e cansaço mental.

Modo de preparo:

Ferva uma colher da raiz de valeriana por 15 minutos, coe, deixe amornar e beba.

5.    Harmoniz – O chá perfeito para relaxar!

O Harmoniz da ProSaúde é um blend poderoso de ervas com propriedades relaxantes, proporcionando noites mais tranquilas e revigorantes.

Ingredientes:

• Capim-cidreira;
• Limão;
• Maracujá;
• Hortelã;
• Jasmim;
• Melissa;
• Erva-doce;
• Sálvia.

Modo de preparo:

Coloque 1 sachê em uma xícara de água quente e deixe em infusão por alguns minutos. Espere amornar e beba.

O Harmoniz combina sabor e bem-estar, ajudando você a relaxar e a ter um sono mais profundo e reparador!

Todos os produtos mencionados podem ser encontrados na loja da ProSaúde mais próxima de você.

Cuide do seu sono, cuide da sua saúde.